0 kcal

Przepis na zdrowy deser dla czekoladomaniaków :-) Składniki: -1 dojrzałe awokado -3 łyżki gorzkiego kakao -2 łyżki miódu -2 łyżki wyciśniętego soku z cytryny -2 łyżki płatków migdałowych Wszystkie składniki oprocz migdałów miksujemy na gładką masę (trzeba pamiętać że awokado musi byc dojrzałe, jezeli nadal przy dotykaniu skórki jest twarde, warto [...]

[...] do lipca nie ćwiczę. Jedynie w pracy "pompa" się robi po 8h latania. Praca codziennie więc utrzymuje. Śniadanie: mleko 250ml, płatki 75g, orzechy laskowe 40g (ok. 700 kcal, 73 węgle, 39 tłuszcz, 20 białka) Obiad: Ryż 100g, kurczak 100g, orzechy nerkowca 40g, oliwa z oliwek 10g (800, 90, 33, 36) I tutaj sie pojawia problem, bo do pracy [...]

[...] Jezeli wszystko pójdzie z planem to na mistrzostwach polski także sie pojawie. Teraz cos na temat odżywiania.Na chwile obecna jestem na redukcji spożywam około 2600-2700 kcal a oto moj jadłospis : Po przebudzeniu bcca + 45 min cardio Po cardio glutamina + bcca Śniadanie : 1 całe jajko 5 białek jaj 3-4 plastry carpaccio Wszystko smażone na [...]

[...] ustalony na 1.3 tu zastrzezenie ze pracuje w nocy , robie promocje zmieniam ceny itd. Brak ciezkiej fizycznej pracy trenuje 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal 3557 Kcal w tym bialko 196 g ww 407 tluszcze 127 Moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco : 15/16 sniadanie : 100g owsianki 6 jaj owoc o niskim IG (jablko morela maliny [...]

[...] o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Cel: przyrost masy mięśniowej Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy 8.00 Śniadanie:(owsianka) -płatki owsiane 100g [...]

[...] oraz 3x w tyg HIIT (5min rozgrzewki, a potem 10x 15s sprintu i 45s truchtu, na koniec 5min wolnego biegu/marszu) Celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Z tego co obliczyłem do moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal. Czy z ta dieta, ktora ulozylem jestem w stanie cos zdzialac? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e3d20e94c23490baf8995a3a6639983.png

Dieta na mase do oceny. 176cm 74kg zapotrzebowanie kcal 2800 a wyszło mi 2500. wystarczy?? 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W [...]

[...] - makaron pełnoziarnisty (70g) - fasolka szparagowa(150g) - pierś z kurczaka(150-200g) - oliwa z oliwek(ok. 10g) Makaron i fasolkę gotujemy a następnie odcedzamy. Pierś tniemy w kawałeczki, doprawiamy i smażymy. Następnie wszystko wrzucamy do jednego pojemnika dodajemy 1-2 łyżki oliwy i mieszamy. Wartości odżywcze: B: 46 T: 14 W: 61 kcal: 563

Witam, najpierw trochę o sobie: Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Ektomorfik (niestety ) Staż treningowy: 6 miesięcy (obecnie trening na masę) Suplementacja: Od wczoraj zacząłem cykl kreatynowy (DNT 5g, DT 10g) Śniadanie 7:00 Jajka sadzone x3, Chleb pełnoziarnisty x2 + Ser twarogowy tłusty, ew. kreatyna (w DT) Śniadanie II (w szkole) Chleb [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorf 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): do 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 170kg PYTANIE: Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl na prohormonach, a dokładnie na h-drolu i [...]

[...] w nastepnym po polaczylem . nie jestem wrazliwy na aromatyzacje . na dece zbijalem prolke . w kosmosie nigdy nic nie bylo wody troche szlo od mety i np. susty . Dieta 4500kcal przy zapotrzebowaniu ok.3500 ale ciezka wielogodzinna praca fizyczna i podbijam kcal o kolejne 2-3stowy pochodzace z wegli i tluszczy . jak trzeba wiecej info to chetnie [...]

[...] jestem na ponad 3,5 miesięcznej redukcji. Sporo spadło. Dlatego musiałem ułożyć nową dietę. Proszę o ocenę: Dieta(5 posiłków): V posiłek- twaróg 200g b:31g t:8g w:7,6g 226kcal IV posiłek- makrela 200g b:41,4g t:31g w:0g 442kcal + warzywa III posiłek (po treningowy)- kurczak 200g b:43g t:2,6g w:0g 200kcal [...]

[...] jest dieta bez której badź co badź przytyć sie nie da.Wyliczyłem sobie za pomocą kalkutaloria kalorii dostępnego na forum ze dziennie moje zapotrzebowanie wynosi około 2750 kcal. tak jak wczesniej wspomniałem jeste poczatkujacym osobnikiem.Studia lekka siłownia w dodatku nieregularna, za to czesto biegałem nawet po 20 km (jakies 3 razy w [...]

[...] czy w ogóle trzeba robić od początku, ewentualnie jakieś zmiany Dodam jeszcze, że nie mam za bardzo doświadczenia związanego z dietą. Moja waga 114kg B. 319 T. 57 W.342 kcal. 3158 Poniedziałek. 1 Śniadanie: mleko zaw. tł. 1,5 250ml Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g B. 16,5g T. 13,5g W. 63,19g 2 śniadanie: Białko jaja 3 [...]

[...] na silowni) 170 g piersi z kurczaka +100g ryzu +100g surowki +20g bialka serwatkowego 4 posilek 18:00 170g piersi z kurczaka +100g ryzu+20g bialka 5 posilek 22 100 gram serka poltlustego +15ml oliwy+20g bialka kcal: ok 2000 bialko: 225 weglowodany: 170 tluszcz-62,7 wiem ze mam troszke za malo tluszczu ale niewiem co mozna jeszcze dodac

[...] trzymania długopisu w ręku ;) pracą na dwie zmiany.. także ciężko jeść regularnie bo raz wstaje o 3:30 A tydzień później idę spać o 1lub2 Typ endomorfik niestety. Dieta 1500 kcal Przykład diety np z dziś 9 wstalam zjadlam banana 45 min na rowerze i 45 min około trening góry Po 13 owsianka na mleku z migdałami orzechami malinami i odżywka [...]

[...] ZDROWIA: bardzo dobry, kiedys usuwany zylak na nodze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy, raczej owłosiony 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: 6*140kg w ost seri -przysiad: 12* 92,5kg ost seria Witam, Planuje zrobic w styczniu swoj pierwszy cykl: 1-12 test [...]

[...] WIEK: 28 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,15 MOIM CELEM JEST: REDUKCJA JESTEM HARDGAINEREM: NIE Moje zapotrzebowanie wynosi po obcieciu 300 kcal: 1770kcal dodam rowniez ze jestem po dosyc nie zdrowej diecie w ktorej stracilem 40kg.Teraz chcial bym to jakos poukladac i tuszcz ktory mi zostal zamienic na [...]

[...] 120g, migdały 30g, białko matrix 30g. wartości: węgle:83, białko:45, tłuszcz:40 6 posiłek:3 białka jaja kurzego, wartości: węgle:0, białko:13, tłuszcz:0 Suma dobowa: 3588 kcal 228 g białka 114 g tłuszczu 429 g węglowodanów z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - pasel88 w dniu 2012-03-20 07:42:40 Zmieniony przez - pasel88 w dniu [...]

[...] Śr: plecy Czw: WOLNE Pt: barki, triceps, bieganie Sob: nogi Niedz: WOLNE Kcal: 2200 max 2500 (40% białka, 45% węglowodanów, 15% tłuszczów) Posiłki: 1 posiłek 8:00 ~500kcal 2 posiłek 11:20 ~400kcal 3 posiłek 14:30 ~500kcal 15:30-17:00 Trening 4 posiłek 17:00 ~300kcal 5 posiłek 20:00 ~500kcal Czy myślicie że z takim planem i dietą da rade [...]